Kurstermine 2026


Online-Achtsamkeit "Stressbewältigung Digital Detox"
nach J.Kabat-Zinn und Dr. Li 

  • Sonntag: 14:00 – 16:00 Uhr I Online 
  • 25.01.2026 I 01.02.2026 I 08.02.2026 I 22.02.2026 I 01.03.2026 I 08.03.2026 I 15.03.2026 I 22.03.2026
    Kursgebühr: 400 Euro.
    < zur Kursanmeldung >
    Montag: 17:00 – 19:00 Uhr I Online
  • 26.01.2026 I 02.02.2026 I 09.02.2026 I 23.02.2026 I 02.03.2026 I 09.03.2026 I 16.03.2026
    Kursgebühr: 400 Euro.

            < zur Kursanmeldung >



Dieses Achtsamkeitstraining erfordert aktive Mitarbeit und das regelmäßige Üben der erlernten Methoden. Ziel ist es, Stress nachhaltig zu reduzieren, mentale Gesundheit zu stärken und Zufriedenheit im Alltag zu fördern.

Das 8-wöchige Trainingsprogramm verbindet:

  • Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn (MBSR)
  • Impulse aus dem Waldbaden (Dr. Qing Li)
  • Methoden der kognitiven Verhaltensforschung
  • Der Fokus liegt auf Prävention, Selbstregulation und einem bewussteren Umgang mit digitalen Reizen.

Achtsamkeitspraxis

  • Achtsamkeit im Liegen, Sitzen und Gehen
  • Wahrnehmung von Körper, Atem und Gedanken
  • Entspannungsübungen für Schule, Beruf und Ehrenamt

Stress- & Emotionskompetenz

  • Automatische Reaktionsmuster erkennen
  • Frühwarnsymptome von Stress wahrnehmen
  • Umgang mit schwierigen Gedanken, Grübeln und belastenden Gefühlen

Selbstreflexion & Transfer

  • Individuelle Verhaltensanalyse
  • Konkrete Alltagsübungen zur Integration
  • Kraftvolle Affirmationen zur Stärkung des positiven Selbstbildes

Rahmen & Teilnahmevoraussetzungen

  • Dauer: 8 Wochen (Online)
  • Voraussetzung: tägliches Üben während der Kurswochen
  • Technische Voraussetzung: PC oder Laptop
  • Durchführung via Zoom
  • Nach einem Vorgespräch und der Überweisung der Kursgebühr erhältst du den Zoom-Zugangslink.
    Solltest du an einem Termin verhindert sein, besteht die Möglichkeit, diesen     an einem anderen Kurstag nachzuholen.


KurstermiN auf anfrage


Online-Achtsamkeit "Weniger Auswahl. Mehr Klarheit. Mehr Kleiderfreude."


Ein überfüllter Kleiderschrank kann Stress erzeugen, Entscheidungsprozesse erschweren und Unsicherheit im Auftreten verstärken. Das Online-Achtsamkeitstraining „Kleiderschrank-Detox“ verbindet Minimalismus, Selbstreflexion und Stressbewältigung und unterstützt dich dabei, Ordnung nicht nur im Schrank, sondern auch im Kopf zu schaffen. Der Kurs erfordert aktive Mitarbeit, bewusste Entscheidungen und regelmäßige Reflexion – für einen Kleidungsstil, der zu dir, deinem Alltag und deiner Rolle passt.

1. Achtsamkeit & Kleidung

  • Kleidung als Spiegel von Haltung und Selbstbild
  • Warum „zu viel Auswahl“ Stress erzeugt
  • Minimalismus als mentale Entlastung

2. Bestandsaufnahme & Standortbestimmung

  • Dein aktueller Kleiderschrank
  • Dein Mindset zum Ist-Zustand
  • Was passt (noch) – und warum?

3. Vision & Wunsch-Kleiderschrank

  • Dein persönlicher Kleidungsstil
  • Kleidung für selbstbewusstes Auftreten
  • Abgleich von Rolle, Anlass und Persönlichkeit

4. Vorbereitung & Entscheidungsfindung

  • Die richtige Vorbereitung für den Detox
  • Entscheidungshilfen beim Aussortieren
  • Umgang mit Stress, Überforderung & innerem Widerstand

5. Nachhaltig & bewusst

  • Wohin mit aussortierter Kleidung?
  • Nachhaltige Alternativen & Weitergabe
  • Die Kauf-Nix-Challenge (Februar 2026)

6. Individuelle Umsetzung

  • Differenzierte Garderobe nach Lebensbereichen
    (Beruf, offizielle Anlässe, Freizeit)
  • Kleidung als Ressource für Klarheit & Präsenz


KurstermiN auf anfrage möglich


"Die 3 S - Selbstwertgefühl, Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen"


Du möchtest den Jahreswechsel nutzen, um dein Stresslevel und mentale Gesundheit im Kontext Selbstbewusstsein zu steigern? Eine gute Idee. Damit es nicht nur bei einem Vorsatz bleibt, gibt es in diesem Online-Kurs praktische Impulse zur Umsetzung.


Das erwartet dich im Kurs:


1. Selbstwahrnehmung & Persönlichkeit

  • Erkennen der eigenen Persönlichkeit und Charakterstärken
  • Wer bin ich und was brauche ich wirklich?
  • Selbst- und Fremdbild besser verstehen

2. Selbstsicheres Auftreten – von innen nach außen

  • Selbstsicheres Auftreten von A–Z
  • Wirkung von Augenkontakt, Körperhaltung und Präsenz
  • Umgang mit dem „Handy-Nacken“ und stressbedingten Verspannungen
  • Bewegung als Ressource für mentale Stärke

3. Selbstachtsamkeit im Umgang mit Stress

  • Atemtechniken zur Selbstberuhigung bei Angstreizen
  • Den inneren Kritiker erkennen und bändigen
  • Schweigen als Kraftquelle
  • Den eigenen Raum wahrnehmen und schützen

4. Innere Haltung & emotionale Stabilität

  • Toleranzfähigkeit entwickeln
  • Umgang mit Fehlern, Kritik und Erfolgen
  • Selbstwertgefühl, Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen gezielt stärken

Für wen ist der Kurs geeignet?

Für Menschen, die

  • sich selbst besser verstehen möchten
  • Stress frühzeitig regulieren wollen
  • ihr Auftreten bewusster und sicherer gestalten möchten
  • Prävention und Selbstfürsorge ernst nehmen

Vertiefung möglich

Gerne begleite ich dich im Anschluss auch im 1:1 Coaching, individuell und auf deine persönlichen Themen abgestimmt. 👉 Ich freue mich auf deine Nachricht.


KurstermiN auf anfrage möglich


Bewusste Ernährung bei Stress: was stärkt, was schwächt?


Stress beeinflusst nicht nur unser Denken und Fühlen, sondern auch unser Essverhalten – oft unbewusst. In diesem Online-Kurs lernst du, wie Ernährung als stabilisierende Ressource genutzt werden kann, statt zusätzlichen Stress zu erzeugen. Mein Fokus liegt nicht auf Diäten, sondern auf Selbstachtsamkeit, Körperwahrnehmung und alltagstauglichen Entscheidungen, die dein Nervensystem unterstützen.

1. Stress & Essverhalten verstehen

  • Warum wir unter Stress anders essen
  • Stresshormone, Blutzucker & Energielevel
  • Emotionales Essen vs. Bedürfnisregulation

2. Was stärkt – was schwächt?

  • Nahrungsmittel, die das Nervensystem beruhigen
  • Lebensmittel, die Stressreaktionen verstärken
  • Koffein, Zucker, Snacks: Wirkung ohne Moral

3. Selbstachtsamkeit beim Essen

  • Hunger, Appetit & emotionale Auslöser unterscheiden
  • Essen als bewusste Pause statt Nebenbei-Reaktion
  • Langsames Essen & Körpersignale wahrnehmen

4. Ernährung als Teil der Selbstfürsorge

  • Kleine, realistische Veränderungen im Alltag
  • Stressfeste Routinen statt Perfektion
  • Balance Freizeit, Hobbys und Arbeit
  • Ernährung im Zusammenspiel mit Schlaf, Bewegung & Atmung


Zielgruppe

  • Menschen mit hoher mentaler Belastung
  • Berufstätige, Führungskräfte, Nachwuchstalente
  • Hochsensible Menschen
  • Teilnehmende aus BGM-, Bildungs- und Präventionskontexten


Abgrenzung / Haltung

✔ präventiv
✔ psychologisch fundiert
✔ alltagstauglich
✘ keine Diät
✘ keine Dogmen
✘ kein „richtig oder falsch“