Hast du schon mal darüber nachgedacht, ein Visionboard zu erstellen? Wenn nicht, keine Sorge – es ist nie zu spät! Und keine Angst, du musst dafür nicht zum mystischen Zirkel der „Visionboard-Experten“ gehören. Stattdessen lade ich dich ein, gemeinsam mit anderen kreativen Köpfen in einem Workshop dein eigenes Visionboard zu gestalten. Aber halt – was hat das alles mit den Big 5 zu tun? Hier kommt die spannende Mischung aus Psychologie und Kreativität ins Spiel!

Ein Visionboard ist eine visuelle Darstellung deiner Ziele und Wünsche – mit Bildern, Wörtern und Symbolen, die dir helfen, deine Träume zu fokussieren und zu manifestieren. Ideal für Kinder und Jugendliche, die prüfungs- und versetzungsgefährdet sind oder auch für Erwachsene, die Beruf und Privatleben glücklicher und zufriedener ausbalancieren wollen (Urlaub, Finanzen, Bildungsziele, Karriere, Gewicht, Freundschaften uvm.) 

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass visuelle Darstellungen von Zielen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, sie auch zu erreichen. Dabei ist das Visionboard nicht nur ein „Schön-zu-haben“-Projekt, sondern ein praktisches Tool, das dir hilft, deine Ambitionen wirklich in die Realität umzusetzen!

Jetzt fragst du dich sicher: „Aber wie passt das zu mir? Ich bin doch keine Kreative!"

1. Der Gewissenhafte Perfektionist (Hoch in „Gewissenhaftigkeit“)

2. Der Kreative Entdecker (Hoch in „Offenheit“)

3. Der Energische Netzwerker (Hoch in „Extraversion“)

Der harmonisierende Teamplayer (Hoch in „Verträglichkeit“)

5. Der Nachdenkliche Stratege (Hoch in „Neurotizismus“)

Dein warum?

Motivation durch Struktur 

Kreativität und Zielsetzung 

Wissenschaftlich fundiert.

Fazit: 

Melde dich jetzt an! Ich freue mich auf dich.

PS: 

Wenn du heute 16.30 Uhr keine Zeit hast, gerne jeweils montags ab 31.03.2025 von 14 - 18 Uhr im Praxisraum in Heroldsberg. Die Plätze sind begrenzt. Bitte vorher anmelden unter der Handy Nummer 0172 - 823 38 80.

Und hier noch 3 Literaturquellen für alle Perfektionisten, die vorab recherchieren wollen, bevor sie sich anmelden :-)

Locke, EA, & Latham, GP (2002). Aufbau einer praktisch anwendbaren Theorie der Zielsetzung und Aufgabenmotivation.

Silvia, PJ, et al. (2009). Offenheit für Erfahrungen und kreative Leistung.

Oettingen, G. (2012). Zukunftsdenken und Verhaltensänderung.

Lampenfieber und Redeangst sind weit verbreitet – doch die gute Nachricht ist: Sie lassen sich mit gezielten Techniken in den Griff bekommen. Mit der richtigen Vorbereitung, mentalen Strategien und körperlicher Entspannung kannst du selbstbewusst und souverän auftreten.

1. Ursachen verstehen

Lampenfieber entsteht oft durch Angst vor Bewertung, Perfektionismus oder negative Erfahrungen. Unser Körper reagiert mit Stresssymptomen wie Herzklopfen, Zittern oder Schweißausbrüchen – eine natürliche Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Das Bewusstsein darüber ist der erste Schritt zur Kontrolle. Häufig spielt auch das Impostor-Syndrom eine Rolle, bei dem Menschen das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein, obwohl sie kompetent sind.

2. Mentale Techniken gegen Redeangst

Positive Selbstgespräche: Ersetze Sätze wie „Ich werde versagen“ durch „Ich habe etwas Wertvolles zu sagen“.

Visualisierung: Stelle dir eine erfolgreiche Rede vor – das stärkt dein Selbstvertrauen.

Akzeptanz: Lampenfieber ist normal. Anstatt dagegen anzukämpfen, nimm es als Zeichen für deine Energie.

3. Atem- und Entspannungsübungen

Tiefes Atmen: Atme langsam in den Bauch ein und verlängere die Ausatmung.

Progressive Muskelentspannung: Spanne einzelne Muskelgruppen an und lasse sie bewusst los.

Power-Posing: Eine aufrechte, offene Körperhaltung vor der Rede kann das Selbstbewusstsein stärken.

4. Praktische Vorbereitung

Inhaltliche Sicherheit: Je besser du vorbereitet bist, desto entspannter wirst du.

Üben, üben, üben: Trainiere deine Rede vor dem Spiegel, mit Freunden, per Videoaufnahme oder gemeinsam mit mir im Einzelcoaching.

Angemessenes Tempo & Wohlfühlkleidung mit Energiefaktor: Spreche bewusst langsamer, um Ruhe zu vermitteln. Kleide dich stilvoll. Rot und Orange unterstreichen die notwendige Power und Souveränität. 

5. Notfalltipps für die Business Bühne

Einen festen Stand einnehmen: Füße schulterbreit aufstellen für mehr Stabilität.

Pausen einbauen: Kurze Sprechpausen wirken souverän und geben dir Zeit zum Durchatmen.

Publikum freundlich anschauen: Wähle eine vertrauenswürdige Person im Raum als Anker.

6. So kann ich dich dabei begleiten.

Lampenfieber und Redeangst sind normal, sollten dich jedoch nicht lähmen. Mit der richtigen Vorbereitung, mentalen Techniken und Entspannungsstrategien kannst du dein Lampenfieber in positive Energie verwandeln – und souverän auftreten.

Buch dir jetzt deinen Coachingtermin. Ich freue mich, dich bei deiner Entwicklung für mehr Redefreude zu begleiten.

Als Achtsamkeitstrainerin in der Natur und Psychologin weiß ich, dass Selbstvertrauen ein entscheidender Faktor für ein erfülltes Leben ist. Doch viele Menschen kämpfen mit Selbstzweifeln (Impostor-Syndrom), Unsicherheit oder dem Gefühl, nicht gut genug zu sein. 

Während Naturspaziergängen oder Coaching im Gehen kann dich achtsam begleiten, innere Blockaden zu lösen, persönliche Stärken zu erkennen und ein stabiles Selbstbewusstsein zu entwickeln.

1. Die Bedeutung von Selbstvertrauen

Selbstvertrauen bedeutet, an die eigenen Fähigkeiten und Stärken zu glauben. Es beeinflusst, wie wir Entscheidungen treffen, Herausforderungen meistern und mit anderen interagieren. Ein starkes Selbstvertrauen wirkt sich positiv auf Beruf, Beziehungen und das allgemeine Wohlbefinden aus.

2. Ursachen für mangelndes Selbstvertrauen

Oft sind es frühere Erfahrungen, kritische Stimmen aus dem Umfeld oder hohe Erwartungen an sich selbst, die Selbstzweifel nähren. Besonders Perfektionismus, negative Selbstgespräche und das Impostor-Syndrom tragen dazu bei, dass Menschen ihr eigenes Potenzial unterschätzen.

3. Wie psychosoziale Beratung und Coaching dich begleiten?

Psychosoziale Beratung bietet einen geschützten Raum, um eigene Muster zu reflektieren und neue Perspektiven zu entwickeln. Dabei kommen verschiedene Methoden zum Einsatz:

Ressourcenaktivierung: Die eigenen Stärken und Erfolge bewusst wahrnehmen und nutzen.

Kognitive Umstrukturierung: Negative Gedankenmuster hinterfragen und durch förderliche Überzeugungen ersetzen.

Achtsamkeit und Selbstmitgefühl: Einen wohlwollenden Umgang mit sich selbst entwickeln.

Körperorientierte Ansätze: Haltung und Atmung bewusst einsetzen, um inneres Vertrauen zu stärken.

4. Praktische Tipps für mehr Selbstvertrauen

Erfolge notieren: Ein Tagebuch führen, um Fortschritte sichtbar zu machen.

Sich Herausforderungen stellen: Kleine Schritte wagen und positive Erfahrungen sammeln.

Klares Selbstbild entwickeln: Die eigenen Werte und Ziele bewusst definieren.

Selbstfürsorge praktizieren: Pausen, Bewegung und Entspannung gezielt in den Alltag integrieren.

Fazit

Selbstvertrauen ist kein angeborenes Talent, sondern kann gezielt gefördert werden. Die psychosoziale Beratung unterstützt dabei, hinderliche Muster zu erkennen, innere Stärke zu entwickeln und mit mehr Sicherheit durchs Leben zu gehen. Wer sich selbst vertraut, kann Herausforderungen souverän meistern und authentisch auftreten.